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Nutricion para perder grasa

Nutricion para perder grasa

Mientras que cada uno es único y debe adaptar su alimentación para que coincida con sus metas personales y estilo de vida, aquí hay un plan de nutrición básica que le ayudará a perder peso de manera segura y quemar grasa. También es importante que le recuerde que siempre debe consultar a un médico antes de comenzar este o cualquier otro cambio en la dieta.

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La mayoría de las personas han crecido comiendo tres comidas al día, pero no están seguros sobre lo que deben comer en cada comida, y sus bocadillos entre comidas. Personalmente, consumir entre 1500-1800 calorías por día dividido entre 3 comidas y meriendas 2-3. Sus necesidades calóricas pueden ser más o menos en función de su peso actual y el nivel de actividad. Hay varios sitios web y aplicaciones disponibles para ayudarte a determinar cuántas calorías usted debe comer por día. Nutricion para perder grasa


 

Por la mañana los niveles de azúcar son más bajos por el periodo de ayuno. Debido a esto, usted necesita asegurarse de que una parte de su desayuno contiene hidratos de carbono. Un pedazo de pan o harina de avena alguna combinado con una pieza de fruta lo convierte en un gran desayuno ya que va a darle a su cuerpo los azúcares simples de la fruta para obtener energía inmediata y de hidratos de carbono complejos para una fuente de energía de digestión más lenta.el Tamaño de las porciones son el truco, ya que si usted come demasiados carbohidratos sin necesidad de utilizar su cuerpo,hace que almacene grasas.

A partir de ahora, su cuerpo realmente no necesita muchos carbohidratos durante el resto del día. Después del entrenamiento su cuerpo se agota. como regla general, los hidratos de carbono deben ser consumidas en grandes cantidades para el desayuno y post-entrenamiento.

 

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Para el almuerzo y la cena, proteínas magras y vegetales ricos en fibra hacen una gran opción. Una gran ensalada mixta con pechuga de pollo. Pescado o carne magra en comparación con verduras de temporada hace otra gran comida. Si usted está consumiendo alrededor de 300-400 calorías para el almuerzo y la cena, usted debe estar cerca de este número con sólo 2 puntos en su plato.

Es importante para mantener tu cuerpo quemar calorías durante el día. Para asegurarse de que usted está haciendo esto tiene que estar comiendo cada 2-3 horas mediante la adición de aperitivos a su rutina. Si usted entrenamiento de media mañana o media tarde un batido de proteínas después del entrenamiento puede doblar como un gran bocado. Frutos secos como las almendras hacen otro gran bocado que se puede comer en el camino.

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