Ejercicios aeróbicos para quemar grasa

Ejercicios aeróbicos para quemar grasaEjercicios aeróbicos para quemar grasa

El mejor ejercicio aeróbico es caminar, ya que es fácil y no requiere ningún equipo especial. Existen numerosos beneficios de hacer ejercicio, y es que usted necesita hacer ejercicio para quemar grasa. Para ser eficaz, los ejercicios aeróbicos deben aumentar su ritmo cardíaco hasta llegar a su pulso de entrenamiento.

 

10 Beneficios de los Ejercicios aeróbicos para quemar grasa

El ejercicio aeróbico es un componente clave de control de peso, y también ofrece muchos otros beneficios:

-Reduce el estrés y la ansiedad

-Aumenta la resistencia ósea

-Mejora el sueño

-Disminuye la presión arterial

-Regula los niveles de glucosa

-Mejora el rango de movimiento articular (flexibilidad)

-Aumenta la fuerza muscular

-Disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular

-Mejora el estado de ánimo y sensación de bienestar

-Mejora el corazón y los pulmones

Una forma sencilla de empezar tu programa de ejercicio es caminar. Esta es una de las mejores actividades de ejercicios aeróbicos que pueden participar en debido al hecho de que puede caminar en cualquier lugar en cualquier momento para adaptarse a su estilo de vida y horario. Otros ejercicios aeróbicos como, nadar, correr, ciclismo y remo. Su programa de acondicionamiento físico debe incluir por lo menos 3 sesiones de una sesión de ejercicios aeróbicos cada semana.

 

Formación de ritmo cardíaco

El ejercicio aeróbico es un ejercicio de gran corazón y beneficia a todo el cuerpo, ya que eleva el corazón y el ritmo respiratorio. Como usted está haciendo ejercicio, es importante monitorear su pulso de entrenamiento con el fin de obtener el máximo de beneficios de salud posible.

La frecuencia cardíaca máxima en su edad restan de 220. La frecuencia cardíaca de entrenamiento es entre 50-75% de su ritmo cardíaco máximo. Así, por ejemplo, si usted tiene 30 años de edad, su frecuencia cardíaca máxima sería de 190 latidos por minuto, y su pulso de entrenamiento entre el 95 y 143. Hay muchos dispositivos disponibles en la actualidad para medir su ritmo cardíaco (o pulso), y una manera conveniente de hacer esto mientras está haciendo ejercicio es utilizar un reloj deportivo.

 

Ejercicios aeróbicos para quemar grasa

 ¿Cuál es el mejor ejercicio aeróbico para quemar grasa?

Cualquier ejercicio que aumente el ritmo cardíaco, aumentando su metabolismo. Al hacer ejercicio, los músculos pueden quemar grasa y carbohidratos. Dependiendo de cómo se ejercita, usted puede aumentar la cantidad de grasa quemada en comparación con los carbohidratos. Más grasa se quema cuando el ejercicio está a un nivel más bajo de esfuerzo para una mayor duración. Para aumentar permanentemente su tasa metabólica, lo que necesita para construir masa muscular a través del ejercicio anaeróbico.

Consideraciones antes de empezar

La seguridad es de suma importancia cuando se embarca en un programa de ejercicio, y si usted tiene una condición médica, o no son aptos, usted debe consultar a un médico antes de comenzar su entrenamiento físico. Dependiendo de su nivel de condición física, usted debe comenzar poco a poco e ir aumentando poco a poco. También es importante recordar que entre en calor antes de comenzar, con algunos ejercicios de estiramiento, y se enfríe para volver a su ritmo cardíaco gradualmente normal.

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