Como quemar grasa corporal


Como quemar grasa corporal

Aquí te tengo los mejores métodos para quemar grasa corporal con mayor eficacia, con ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas:

 1. Hacer algo de cardio en la mañana.(Como quemar grasa corporal)

Hacer cardio como primera cosa en la mañana, con el estómago vacío, le asegurará de que su azúcar en sangre este bajo, lo que pondrá su cuerpo en un estado de quemar más grasa y más rápido..

 2. Hacer cardio después del entrenamiento con pesas.

Si usted va a levantar pesas y hará cardio durante el mismo ejercicio, siempre levante pesas primero y luego haga cardio. La investigación muestra que después de hacer cardio el entrenamiento con pesas aumenta la quema de grasa durante y después de la sesión de cardio.

 3. Es la formación de intervalos alta intensidad.(Como quemar grasa corporal)

Entrenamiento intervalo de alta intensidad (HIIT) consiste en alternar intervalos de alta intensidad  con intensidad baja a moderada “intervalos de recuperación.” Por ejemplo, sprints de 50 metros y luego caminar 50 yardas, y luego continuar a fin de alternar estos trabajos y los intervalos de recuperación. O se pedalea a un ritmo rápido en una bicicleta fija durante 30 segundos y luego pedalear a un ritmo lento o moderado durante 30 segundos, y luego continuar a fin de alternar estos trabajos y los intervalos de recuperación.

Es una forma muy eficaz de perder grasa corporal, ya que no sólo se quema una gran cantidad de calorías por minuto, es también una de las mejores maneras de aumentar en exceso posterior al ejercicio de consumo de oxígeno (EPOC). EPOC, comúnmente conocido como el efecto de postcombustión, se refiere a la cantidad de calorías adicionales que su cuerpo tiene que quemar con el fin de reparar, recuperar y volver a ser como era antes de un entrenamiento.

 4. Varíe su entrenamiento cardio.

Como quemar grasa corporal

Muchas personas hacen la misma rutina de ejercicio aeróbico mes tras mes, y esto a menudo conduce a la adaptación aeróbica. La adaptación aeróbica es donde su cuerpo se adapta a una rutina de cardio en particular, y puede causar la pérdida de grasa para llegar a una parada.

Usted necesita hacer cambios periódicos en su rutina de ejercicios cardiovasculares, tales como son la alternancia entre los diferentes tipos de ejercicio aeróbico (por ejemplo, cinta de correr una sesión de entrenamiento, la máquina elíptica otro entrenamiento) o haciendo entrenamiento de alta intensidad con intervalo de cambio de ejercicio aeróbico tradicional.

 5. Utilice el rango de repeticiones justo con el entrenamiento con pesas.

Realización de 8-12 repeticiones por serie es el mejor rango de repeticiones para aumentar la masa muscular magra y la masa muscular magra que tiene el más alto su metabolismo será. Cuanto más alto sea tu metabolismo, más calorías que quema el cuerpo para mantenerse.

 6. Haga ejercicios de peso libre para quemar grasa corporal

Los estudios han demostrado que usted quema más calorías cuando se realizan ejercicios de peso libre como okupas que cuando se realizan ejercicios con máquina, tales como extensiones de pierna. Esto es más probable debido a la mayor cantidad de músculos estabilizadores que se utilizan cuando se realizan ejercicios de peso libre.

Sigue leyendo:   cómo  quitar la grasa del vientre

ejercicios para quemar grasas

Ejercicios para quemar grasa abdominal

Como quemar grasa corporal