6 pasos para perder grasa rapidamente en el hogar

6 pasos para perder grasa rapidamente en el hogar

6 pasos para perder grasa rapidamente en el hogar

En este artículo examinaremos los siguientes pasos simples pero eficaces aún para ayudarle a perder grasa corporal en el hogar:

 Paso 1

Coma más alimentos naturales, mantener fuera las carnes procesadas, comidas rápidas chatarra, los alimentos fritos, enteros o en productos grasos lácteos, alimentos PRE-preparados, los alimentos horneados y alimentos de pastelería. Deje que su dieta se componga de sólo alimentos altamente nutritivos como las carnes magras, vegetales, frutas, pescado, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y frijoles (alubias enlatadas no!).

 

Paso 2

Evite las bebidas que contengan mucha azúcar y calorías, bebidas tales como refrescos, cerveza, vino, batidos, café con leche, jugos de frutas procesados y cafés saborizados. Usted debe cultivar el hábito de beber agua en lugar de todas estas bebidas con el fin de mantener su cuerpo bien hidratado sin sobrecargar el sistema con exceso de calorías, y si usted es un hombre, usted debe beber alrededor de 3,7 litros cada día, y si usted es un mujer debe beber alrededor de 3,7 litros cada día.

 

Paso 3

Asegúrese de que usted cene por lo menos 2 horas antes de acostarse. Si usted come antes de irse a dormir, las calorías de los últimos alimentos que usted come se convierten en grasa corporal inútil.

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Paso 4

Usted puede comenzar su rutina para correr de cinco a diez minutos. A continuación, ejecute tan rápido como puedas durante 20 segundos antes de bajar luego disminuir la intensidad de su marcha a un ritmo moderado durante 40 segundos. Repetir esta rutina una y otra vez durante 45 minutos antes de que finalmente redondear la sesión con un trote ligero durante cinco minutos.

Usted será capaz de quemar más calorías durante y después de terminar de correr.

 

Paso 5

Participar en el entrenamiento de resistencia de peso para tonificar y fortalecer los músculos, y si usted puede construir más músculos, usted será capaz de quemar más calorías. Participar en los distintos tipos de flexiones, estocadas corporales, bicicletas y abdominales para construir más músculos.

Repita estas rutinas de ejercicio tres o cuatro veces a la vez y combinarlas con tus ejercicios de cardio mediante la realización de ellos en los días alternos que no están participando en ejercicios de cardio.

 

Paso 6

Coma porciones más pequeñas de alimentos con mayor frecuencia, es mejor comer pequeñas comidas balanceadas que contengan proteínas y carbohidratos complejos cada dos o tres horas para ayudar a mantener una alta tasa metabólica y reducir su nivel de consumo de alimentos.

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