Dieta y ejercicio para quemar grasa abdominal
La grasa es un problema común, especialmente a medida que envejece su metabolismo se hace más lento. Este tipo de grasa, sin embargo, está ligado a la enfermedad cardiovascular, cáncer de mama y el síndrome metabólico. Quemar grasa del abdomen para tener un estómago más plano requiere ejercicio regular y cambios en la dieta.
Paso 1
Coma alimentos que promueven la pérdida de grasa del vientre. Alimentos específicos ayudan a aumentar el metabolismo y fortalecen los músculos abdominales. Abastecerse de soja, que son ricos en proteínas y fibra. Personas que hacen dieta que beben leche de soja en lugar de leche a base de leche pierden más peso. Las almendras son otra opción. Contienen altas cantidades de magnesio, un mineral que fortalece los músculos abdominales. Además, comer pescado de agua dulce por lo menos dos veces por semana. Pescado, como el salmón y el atún son ricos en ácidos grasos omega-3, que parecen mejorar el metabolismo de su cuerpo. Dieta y ejercicio para quemar grasa abdominal
Paso 2
Crear un déficit calórico. Si usted quiere perder peso del abdomen, usted debe quemar más calorías de las que su cuerpo necesita para funciones regulares. Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Si usted quiere perder 1 libra de grasa por semana, usted necesita quemar 500 calorías al día más de lo que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. También se puede combinar el ejercicio con cambios en la dieta para crear este déficit. Por ejemplo, reducir el consumo de calorías en 300 calorías y quemar 200 calorías a través de la actividad física diaria.
Paso 3
Programar al menos 30 minutos por día para la actividad cardiovascular de la semana. Este tipo de actividad permite a su cuerpo quemar más calorías y quemar la grasa del vientre rápidamente. Trate con entrenamiento de intervalos, que quema más calorías por minuto que los tradicionales entrenamientos. Con esta actividad, actividad alternativa intensa con actividad ligera. Por ejemplo, puede nadar a un ritmo más lento durante tres minutos, que nadar tan rápido como puedas durante tres minutos. Dieta y ejercicio para quemar grasa abdominal
Paso 4
Aplanar su abdomen con movimientos abdominales de entrenamiento de fuerza dos a tres veces por semana. El ejercicios de lado se utiliza para apretar los músculos abdominales. Acuéstese en su colchoneta en una posición de rodillas. Coloque su mano derecha en el suelo y poco a poco extienda la pierna izquierda a la altura de la cadera. Mantenga sus dedos de los pies en una posición en punta. Coloque su mano izquierda detrás de la cabeza y hacia la pierna derecha. Repita este movimiento seis a ocho veces en cada lado.
Paso 5
Realizar abdominal santificación. Póngase en cuclillas y permitir que su barriga para pasar el rato hacia la colchoneta. Tome una respiración profunda y dibujar los músculos del estómago hacia el techo y mantener durante 10 segundos. Libere y repetir hasta 20 veces. Este ejercicio también se puede lograr en una posición de pie. Simplemente levantarse y levantar su estómago durante 10 segundos.Dieta y ejercicio para quemar grasa abdominal
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