Saturday, November 1, 2014

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Dieta y ejercicio para quemar grasa abdominal

La grasa es un problema común, especialmente a medida que envejece su metabolismo se hace más  lento. Este tipo de grasa, sin embargo, está ligado a la enfermedad cardiovascular, cáncer de  mama y el síndrome metabólico. Quemar grasa del abdomen para tener un estómago más plano  requiere ejercicio regular y cambios en la dieta.

Dieta y ejercicio para quemar grasa abdominal

Paso 1

Coma alimentos que promueven la pérdida de grasa del vientre. Alimentos específicos ayudan a  aumentar el metabolismo y fortalecen los músculos abdominales. Abastecerse de soja, que son  ricos en proteínas y fibra. Personas que hacen dieta que beben leche de soja en lugar de leche a  base de leche pierden más peso. Las almendras son otra opción. Contienen altas cantidades de  magnesio, un mineral que fortalece los músculos abdominales. Además, comer pescado de agua dulce  por lo menos dos veces por semana. Pescado, como el salmón y el atún son ricos en ácidos grasos  omega-3, que parecen mejorar el metabolismo de su cuerpo. Dieta y ejercicio para quemar grasa abdominal

 

Paso 2

 Crear un déficit calórico. Si usted quiere perder peso del abdomen, usted debe quemar más  calorías de las que su cuerpo necesita para funciones regulares. Una libra de grasa equivale a  3.500 calorías. Si usted quiere perder 1 libra de grasa por semana, usted necesita quemar 500  calorías al día más de lo que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. También se puede  combinar el ejercicio con cambios en la dieta para crear este déficit. Por ejemplo, reducir el  consumo de calorías en 300 calorías y quemar 200 calorías a través de la actividad física  diaria.

 

Paso 3

 Programar al menos 30 minutos por día para la actividad cardiovascular de la semana. Este tipo  de actividad permite a su cuerpo quemar más calorías y quemar la grasa del vientre rápidamente.  Trate con entrenamiento de intervalos, que quema más calorías por minuto que los tradicionales  entrenamientos. Con esta actividad, actividad alternativa intensa con actividad ligera. Por  ejemplo, puede nadar a un ritmo más lento durante tres minutos, que nadar tan rápido como puedas  durante tres minutos. Dieta y ejercicio para quemar grasa abdominal

 

Paso 4

Aplanar su abdomen con movimientos abdominales de entrenamiento de fuerza dos a tres veces por  semana. El ejercicios de lado se utiliza para apretar los músculos abdominales. Acuéstese en su  colchoneta en una posición de rodillas. Coloque su mano derecha en el suelo y poco a poco  extienda la pierna izquierda a la altura de la cadera. Mantenga sus dedos de los pies en una  posición en punta. Coloque su mano izquierda detrás de la cabeza y hacia la pierna derecha.  Repita este movimiento seis a ocho veces en cada lado.

 

Paso 5

 Realizar abdominal santificación. Póngase en cuclillas y permitir que su barriga para pasar el  rato hacia la colchoneta. Tome una respiración profunda y dibujar los músculos del estómago  hacia el techo y mantener durante 10 segundos. Libere y repetir hasta 20 veces. Este ejercicio  también se puede lograr en una posición de pie. Simplemente levantarse y levantar su estómago  durante 10 segundos.Dieta y ejercicio para quemar grasa abdominal

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