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Los carbohidratos que nos ayudan a perder peso

Los carbohidratos que nos ayudan a perder peso

Los carbohidratos que nos ayudan a perder peso

Los carbohidratos siempre han tenido muy mala fama en las dietas. Eran los culpables de que las personas engordaran, o eso se pensaba. De hecho, todavía hoy, en muchas de las dietas famosas actuales están completamente desterrados y se ven como el enemigo a batir.

En este artículo te explico cómo actúan sobre nuestro organismo, porqué son tan necesarios en nuestra alimentación y además cómo ayudan a adelgazar.
Lo primero de todo, veamos que son los carbohidratos:

Los glúcidos, o carbohidratos, o hidratos de carbono, o sacáridos (del griego σάκχαρον que significa “azúcar”) son moléculas orgánicas compuestas por carbono, hidrógeno y oxígeno.

Los carbohidratos se clasifican como simples o complejos. La clasificación depende de la estructura química del alimento y de la rapidez con la cual se digiere y se absorbe el azúcar.

Los carbohidratos simples tienen un azúcar simple y se denominan así. Los carbohidratos complejos tienen tres azúcares o más.
Los hidratos de carbono simples

Entre éstos están la glucosa y la fructosa que son los responsables del sabor dulce de muchos frutos.

Con estos azúcares sencillos se debe tener cuidado ya que tienen un sabor muy atractivo y el organismo los absorbe rápidamente.

Su rápida absorción induce a que nuestro organismo secrete la hormona insulina que estimula el apetito y favorece los depósitos de grasa. Ejemplos de carbohidratos simples son:

  El azúcar
    La miel
    Las mermeladas
    Las jaleas
    Golosinas
    Algunas frutas

Otros alimentos como la leche, frutas y hortalizas los contienen, aunque distribuidos en una mayor cantidad de agua, por lo que su efecto está más diluido.
Los carbohidratos complejos

Los hidratos de carbono complejos son los polisacáridos: tienen más de un azúcar.

Entre ellos se encuentran la celulosa, que se encuentra en la verdura; el almidón presente en tubérculos como la patata y el glucógeno en los músculos e hígado de animales.

Son de lenta absorción por el organismo. Se los encuentra en los panes, pastas, cereales, arroz, legumbres, maíz, cebada, centeno, avena, etc.

Los carbohidratos son absolutamente necesarios para nuestro organismo. Su principal función es suministrarle energía al cuerpo, especialmente al cerebro y al sistema nervioso.

Una enzima llamada amilasa ayuda a descomponer los carbohidratos en glucosa (azúcar en la sangre), la cual se usa como fuente de energía por parte del cuerpo. Sin esta energía no seríamos capaces de desarrollar nuestra actividad diaria.

Todos los alimentos nombrados que contienen carbohidratos son característicos de la dieta mediterránea y además son una fuente importante de vitaminas, minerales, proteínas y fibra vegetal y su aporte de grasa es casi nulo.
Una alimentación óptima presenta la siguiente proporción:

50% hidratos de carbono
25-30% grasas
15-20% proteínas.

Ahora bien, cuando se produce sobrepeso el primer paso es reducir el consumo total de calorías al día. Al bajar el consumo total de calorías, hay que consumir menos de todo. También de carbohidratos.
Proporción de carbohidratos en el almuerzo

Lo que es importante es subir el porcentaje de hidratos sobre el total del aporte energético a costa de reducir el de las grasas. Aunque, en qué porcentaje se reducen y durante cuánto tiempo sólo lo puede decidir un médico.

Sin embargo, partiendo de la base de que no todas las calorías son iguales y que la grasa aporta 9 calorías por gramo y apenas tiene efecto saciante, hay consenso entre la clase médica de que las grasas deben ser reducidas a un 25% aproximadamente de las calorías totales.
 Consejos para cocinar los carbohidratos y sacarles más partido:

1. Intentar siempre tomar carbohidratos complejos, como se absorben más lentamente hay menos riesgo de que el cuerpo los acumule como grasas. Las legumbres pertenecen a este grupo, pero no debemos consumirlas con grasas. Si queremos adelgazar debemos decir adiós al cocido durante un tiempo.

2. La pasta no debemos hervirla mucho, lo ideal es dejarla “al dente “( nota: ¿Os habéis fijado que los italianos, que tiene una dieta basada mayoritariamente en el consumo de pasta, no están más gordos que los nórdicos?). Si la cocinamos “al dente” se digiere más lentamente.

3. Las verduras no deben cocerse durante mucho tiempo para que no pierdan sus minerales y vitaminas y el agua en el que se han cocido debe aprovecharse, ya que es ahí donde residen los minerales y vitaminas que han soltado.

Una buena idea, si hacemos un plato de pasta con verduras, es reutilizar el agua de la cocción de las verduras para hervir la pasta.

4. Siempre que puedas debes elegir la versión integral de la pasta, el arroz, los cereales, etc. Por la misma razón: se digieren más lentamente, sacian más y, lo mejor, aportan fibra al organismo haciendo además que disminuya el riesgo de padecer enfermedades cardiovascuales. Ayudan mucho más a adelgazar.

Los beneficios de la dieta vegetariana

Los beneficios de la dieta vegetariana

Los beneficios de la dieta vegetariana

Las dieta vegetariana es seguida por ¡1.200 millones de personas en el mundo! ¿lo sabías? En los últimos 3 años sus seguidores han crecido un 800%.

Estos datos tan impactantes me han hecho fijarme en sus posibles beneficios, que sin duda los tiene.

Aunque la dieta vegetariana también presenta detractores por las posibles carencias nutricionales que pueda conllevar, lo cierto es que si se hace una dieta vegetariana cuidando las cantidades y proteínas de origen vegetal, sus beneficios para la salud están probados.

Beneficios de la dieta vegetariana para la salud:

Es especialmente beneficiosa para la prevención de determinadas enfermedades se refiere, como son algunos cánceres tipo el de mama o el de colon, las enfermedades cardiovasculares, la obesidad y la diabetes tipo II entre otras.

En la dieta vegetariana el menor –o nulo- consumo de grasas de origen animal, de alcohol, de azúcares refinados y el aumento de consumo de carbohidratos, de fibra, y de grasas polinsaturadas- las grasas buenas que luchan contra el colesterol– hacen que los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares disminuyan considerablemente.

Además nos ayuda a mantener el peso ideal, o “normopeso”. Estas conclusiones provienen de la OMS (el organismo internacional de la salud) quién habla de la influencia de este tipo de dietas en la salud, pero también dice que no es del todo determinante, ya que influyen otros factores, como el tipo de vida que se lleva, el ambiente en el que se vive, el deporte que se realiza, etc.

La parte negativa es que los vegetarianos suelen presentar menos índice de masa corporal- el IMC-.

Las bases alimenticias de la dieta vegetariana son:

  1. Consumo predominante de verduras, frutas y alimentos de origen vegetal.
  2.  Enorme variedad entre este grupo de alimentos para hacer los menús diarios.
  3. Elección de alimentos que tengan poca grasa y pocos edulcorantes, como por ejemplo la opción de la fructosa como edulcorante natural frente a otros.
  4. Complemento con una fuente extra de vitamina B12.
  5. En caso de consumir alimentos de origen animal, la dieta vegetariana limita los lácteos y a los huevos y siempre con moderación.

Actualmente existen 3 millones de personas en España que siguen una dieta vegetariana, lo cual supone un 4,5% del total de la población.

Si queres ampliar el conocimiento sobre las dietas vegetarianas os aconsejamos la lectura de la Guía de Alimentación de la OMS.

Como lograr perder peso en este verano

Como lograr perder peso en este verano

Como lograr perder peso en este verano

Realmente puede ser una lucha quitar el exceso de grasas y la mayoría de la gente cae en un dilema de pérdida de peso de verano cada año. La dieta, el hambre y las píldoras de dieta están haciendo señas y le da la esperanza de adelgazar para ese traje de baño . La pérdida de peso de en verano no tiene por qué significar morirse de hambre para verse mejor en shorts o traje de baño. El secreto para perder peso es comer alimentos saludables; Las opciones de comida son realmente fáciles de hacer durante el verano debido a que los platos ricos en calorías son menos atractivo durante la temporada de calor. Tome ventaja de las frutas frescas y los vegetales que se encuentran en su punto más alto y en su mejor momento en el verano. Los Alimentos refrescantes y ligeros son abundantes y te mantienen fuera de la cocina caliente.

Los expertos dicen que la mejor dieta para bajar de peso en verano es tomar productos de la naturaleza. Las frutas y verduras son bajas en calorías pero ricos en vitaminas y minerales esenciales, además de antioxidantes y fibras para ayudar a su cuerpo a eliminar las toxinas y las grasas no deseadas. Aparte de sus beneficios para la salud, son una deliciosa y jugosa, y satisfacen las papilas gustativas. Bayas, tomates, calabacines, melones, pepinos, guisantes y otras verduras están disponibles en los mercados de agricultores y tiendas de comestibles. Olvida el control de porciones y seguir adelante y comer todas las frutas y verduras que usted puede obtener en sus manos. La pérdida de peso en verano con la generosidad de la naturaleza no le hará a su cintura ningún daño. Como lograr perder peso en este verano

Si usted se está preguntando cuáles son los alimentos más saludables para bajar de peso en verano son, aquí hay una lista de los dietistas y recomendación de los alimentos:

Las bayas son exquisitas y dulces, pero hay más en las bayas que reúne el apetito. Ellos son conocidos por aumentar los niveles de antioxidantes y ayudan a reducir los efectos del envejecimiento. Las bayas son también ricos en nutrientes que ayudan a disminuir el nivel de colesterol.

Las sandías son amados porque son acuosas, jugoso y crujiente, perfecto para satisfacer la sed durante la temporada de calor. Si desea una pérdida de peso sabroso en verano, mezcle las rebanadas de sandía con la leche, el agua y cubitos de hielo, en una licuadora y su jugo perfecto está listo en un instante.

Las ensaladas son la mejor apuesta para el tiempo y el costo de comidas de pérdida de peso en verano. Son fáciles de preparar y la manera perfecta para obtener verduras en su dieta. Vista a su ensalada con aceites saludables como el aceite de oliva extra virgen, aceite de nuez o su elección de otros aceites saludables. Las ensaladas son una gran manera de dejarse fuera del gancho de la cocina caliente.

La alimentación saludable es su mejor plan de pérdida de peso en verano. Disfrute de una buena comida y cosechar los beneficios de perder peso, mantenerse en forma, y de vivir un estilo de vida saludable. Poner en marcha su pérdida de peso en verano con frutas y verduras y ponerse en forma para su traje de baño favorito.

Como lograr perder peso en este verano

Quemar grasa mediante el entrenamiento en intervalos

Quemar grasa mediante el entrenamiento en intervalos

Quemar grasa mediante el entrenamiento en intervalos

En caso de que usted está buscando maneras de mejorar su nivel de condición física y llegar a ser más fuerte, sin duda debe tener en cuenta el entrenamiento de intervalos, que es cada vez más popular. Como resultado de muchos estudios, se ha dado cuenta de que este tipo de actividad física mejora el nivel de condición física, estimula la quema de grasa y mejora la resistencia. Se estima que treinta minutos de este entrenamiento le puede dar un entrenamiento total y Quemar grasa mediante el entrenamiento en intervalos.

Primeros pasos

Usted puede comenzar su camino habitual, a una velocidad inferior, y luego aumentar progresivamente el ritmo de juego durante cinco minutos, por lo menos. La idea es acelerar su pulso.

Esto se puede verificar manualmente contando el pulso durante 15 segundos y luego multiplicar ese número por cuatro. La mayoría de las máquinas cardiovasculares están equipadas con monitores de ritmo cardíaco, pero cuando se entrena al aire libre, usted puede comprar un monitor de ritmo cardíaco en una de las tiendas de deportes. El uso de un monitor de frecuencia cardiaca durante el entrenamiento le ayuda a controlar el proceso y por lo tanto un seguimiento de su progreso.

Durante el esfuerzo de alta intensidad, la capacidad de su cuerpo para intercambiar el dióxido de carbono y oxígeno disminuye y comienza a sentirse el ‘ burn ‘, mientras que el cuerpo se deshace del ácido láctico y los músculos comienzan a perder el poder. Usted encontrará que es muy difícil continuar manteniendo la intensidad en ese nivel durante períodos prolongados de tiempo.

Una vez que sus músculos comienzan a cansarse, es necesario reducir el nivel de intensidad a una etapa donde se puede mantener por mucho tiempo. Sin embargo, es importante no reducir la velocidad en gran parte, con el fin de mantener el pulso a una velocidad aceptable. Es necesario seguir este proceso de encerado y menguante durante un mínimo de treinta minutos. Inicialmente, la duración de la fase de alta intensidad debe ser más pequeña que los períodos de recuperación.

Intervalo de Entrenamiento para principiantes

Usted puede caminar durante cuatro minutos, seguido de correr por un minuto – durante la fase inicial de esta formación. Poco a poco, cuando cada vez más en forma, usted debe aumentar el tiempo dedicado a los períodos de alta intensidad.

No se obligue a una muy larga duración de alta actividad, ya que podría llegar a ser peligroso.

¿Que lo hace superior?

Ahorro de tiempo

Es posible que se haya dado cuenta de que a pesar de sus mejores intenciones, muchas veces no son capaces de seguir adelante con su programa de ejercicio sólo porque les faltaba el tiempo requerido. El entrenamiento del intervalo ofrece la mejor solución. Los resultados que usted puede esperar de cualquier entrenamiento tradicional se pueden lograr por el gasto de la mitad del tiempo en el entrenamiento a intervalos. Quemar grasa mediante el entrenamiento en intervalos

Te permite mejorar fácilmente el nivel de rendimiento

No es que los ejercicios comprobados tradicionales no son tan buenos como el entrenamiento de intervalo, pero si el primero, tiene que probar algo diferente y nuevo. Al incluir el entrenamiento a intervalos en su rutina de entrenamiento, todas las semanas se sentirá que ahora su cuerpo está listo para ir al siguiente nivel.

Ayuda a romper la monotonía

Al sentirse aburrido con cualquier rutina, se puede optar por hacer una especie diferente de ejercicios. Usted no puede utilizar las máquinas de peso en absoluto y cambio a sólo pesas. La gran ventaja de esta formación es el hecho de que le beneficia para el período de transición de un ejercicio a otro. Es divertido a medida que avanza a través de la serie de trabajo de baja y alta intensidad, en lugar de hacer cualquier actividad durante intervalos prolongados de tiempo.

Es muy sencillo

Usted puede completar todo el entrenamiento sin pasar de un punto. Usted puede hacer su propio conjunto de reglas, en función de las señales transmitidas por su cuerpo, y sin embargo, quemar una cantidad significativa de calorías. Tu cuerpo empieza a funcionar como una máquina de quemar grasa y cuando mantenga empujarse más allá de cualquier nivel que usted pudo haber conseguido hacer ningún entrenamiento tradicional en repetidas ocasiones

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Una lista básica de qué comer para quemar grasas

Cuando se trata de perder peso con éxito , los científicos y los expertos siempre dicen que seguir y seguir una dieta estricta y hacer ejercicios regulares siempre deben ir de la mano . Hacer ambas cosas sin duda garantiza de quemar sus grasas y el peso no deseado y, por supuesto , van a ser capaces de tener un cuerpos más tonificado y aligerado.

Para gente seria y que en verdad quieren quemar grasas, no se recomienda que se eviten todos los alimentos y morirse de hambre. La frase clave que tienen que recordar y seguir es la de ” comer de manera inteligente”. Si usted quiere perder peso sin sentirse demasiado privado o muerto de hambre , tiene que seguir y tener una dieta que pueda ayudarle y le proporcione la energía necesaria para seguir con su trabajo diario y su ejercicio o rutinas.

Para ayudarle con su meta de estar más en forma y sentirse más saludable y mejor, a continuación tienes Una lista básica de qué comer para quemar grasas de manera eficaz :

Una lista básica de qué comer para quemar grasas

1 . Arándanos. “anti- envejecimiento ” esta comida también proporciona a nadie sobre la dieta saludable de antioxidantes y fibra que les proporcionen la sensación de saciedad . Pero no se sientan culpables, sino que son muy bajos en calorías , con una taza de arándanos apenas son cerca de 85 calorías .

2 . Avena. Esta súper comida no sólo es buena para el corazón, sino que está llena de fibra dietética necesaria y carbohidratos saludables que aumentan el metabolismo y quemen grasa. Aunque es de conocimiento general que cualquier persona en la dieta debe evitar los carbohidratos, esto no es exactamente cierto todo el tiempo ya que todas las personas que todavía necesitan esto sobre una base diaria para funcionar correctamente y estar sanos. Y si quieres saber cómo cortar los carbohidratos para bajar de peso, el estudio de los hidratos de carbono en primer lugar porque tienen almidón resistente como la avena resiste la digestión (es decir , no se absorbe en el torrente sanguíneo y se descomponen en glucosa y aumentan el azúcar en la sangre). Cuando se trata de elegir la mejor opción en carbohidratos, la avena debe ser una de sus mejores opciones.

3 . Salmón. Para la gente que en la dieta que necesitan proteínas, este pescado graso es la mejor opción. El Salmón se carga con ácidos grasos monoinsaturados o MUFA que han sido probados científicamente para atacar la grasa del vientre.

sigue leyendo Una lista básica de qué comer para quemar grasas:

4 . Brócoli. Este vegetal está lleno de fibra que ayudan a las personas a perder peso y también con otras vitaminas que ayudan a combatir el cáncer .

5 . La toronja. Esta maravillosa fruta ayuda a reducir la insulina que es una hormona de almacenamiento de grasa . Este es el postre perfecto después de las comidas para ayudar con la limitación de seguridad de los otros antojos adicionales.

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4 maneras de ayudarle a reducir la grasa corporal

El estar bien informado de cómo reducir la grasa corporal ha sido con toda probabilidad, algo que usted ha estado preocupado en un momento u otro. Usted probablemente sabe que hay literalmente cientos y cientos promocionado planes de dieta de todo el mundo que dicen ser capaces de ayudarle a dominar la manera de perder grasa rápidamente.

Cómo reducir la grasa corporal

Un gran número de estas dietas son estafas indiscutiblemente, sin valor real o son definitivamente inseguras , o una mezcla de estos dos elementos . Adquirir los conocimientos sobre cómo perder rápidamente la grasa no deseada es muy alcanzable. Se ha demostrado, que usted o cualquier persona para esa materia, que quieren perder peso, tendrá que comer bien, ejercicio, y evitar la ansiedad sobre las cosas muy pequeñas. Puede probar estos consejos simples y fáciles para ayudar a alcanzar su objetivo.

En primer lugar, usted tendrá que hacer una revisión mental. Es importante asegurarse de que su estado mental se encuentra en perder la grasa corporal y soltar el exceso de peso . Usted tendrá que utilizar su mente para decirle a su cuerpo, que no vas a disfrutar de los dulces no saludables , así como cualquier cosa que se hace de la grasa saturada. También tendrá la condición de su mente, que no vas a hacer trampa en su dieta. En última instancia , usted necesitará una gran cantidad de auto-control cuando se trata de perder el exceso de peso rápidamente. Ser determinado y fijar su mente en ello, porque es su única opción.

A continuación, tendrá que modificar sus hábitos alimenticios , y si usted es serio acerca de perder sus kilos de más , sería mejor para que usted pueda comer 5-6 comidas pequeñas al día , en lugar de 3 fuertes . Estas pequeñas comidas deben incluir una buena cantidad de frutas y verduras, así como granos enteros y proteínas .

Evitar el hambre, que va sin comer , no es la solución , se acaba de llevar a otras complicaciones de salud . Su cuerpo necesita ser alimentado con la cantidad adecuada de frutas, verduras y proteínas , lo que le permite obtener el peso de una manera segura . Este proceso le proporcionará a su cuerpo el combustible extra que se requiere para sus entrenamientos y otras actividades diarias.

Cómo reducir la grasa corporal

Como usted probablemente ha oído hablar , ejercicios de cardio y rutinas de ejercicio son otra gran manera para que usted pueda sacar kilos extra rápido en su plan de pérdida de peso. Usted debe hacer un esfuerzo y empujar a sí mismo tanto como sea posible , al menos una vez cada día . Hay un número de maneras diferentes que usted puede lograr esto, como la formación elíptica , nadar, trotar, andar en bicicleta y así sucesivamente. Estas actividades proporcionarán una buena transpiración , que le ayudará a perder grasa corporal no deseada .

También puede considerar el levantamiento de pesas , salir a caminar , además de una rutina de ejercicios no tan exigente. Independientemente de qué tipo de ejercicio físico se involucra, cuanto más activo sea , más perderá.

Es realmente duro reducir el peso rápidamente , pero usted puede tener éxito con su plan para perder grasa corporal, si simplemente se empuja hasta el límite. Usted tendrá que centrarse , y ser positivo. comidas quema grasas

Cómo reducir la grasa corporal

7 verdades sobre perder peso o quemar grasa

7 verdades sobre perder peso o quemar grasa

7 verdades sobre perder peso o quemar grasa

Millones de personas se encuentran en una misión quemar grasa. Lamentablemente, sólo una pequeña fracción va a perder peso, y la mitad de los que tienen éxito a los pocos meses vuelven a recuperar lo perdido.

La industria de productos de pérdida de peso hace miles de millones de dólares anuales en el capricho de los consumidores desesperados que buscan esa solución rápida, esa píldora mágica o la máquina revolucionaria que les hará perder peso.

La pérdida de peso no viene en una botella o una máquina. Nunca lo ha hecho y nunca lo hará. La Pérdida de peso verdadera toma una nutrición adecuada, ejercicio y descanso. No hay atajos, soluciones rápidas, milagros durante la noche , o fármacos aprobados por la FDA que obligarán a la grasa de su cuerpo , y mucho menos mantenerse.

Mientras usted lee este artículo revelador mantenga algunos puntos clave en mente. Estas son las verdades que es posible que no quiera oír, pero es necesario. Estas son las verdades de para quemar grasa con revestimiento sin azúcar.

7 Verdades sobre perder peso y quemar grasa

7 verdades sobre perder peso o quemar grasa

Pérdida de peso Verdad # 1 – Usted no va a perder 5 a 10 libras de grasa corporal en una semana

Si usted quiere perder grasa y mantenerse en forma, entonces le va a tomar algún tiempo. No voy a garantizar la pérdida de peso de 5-10 libras en una semana o dos, pero he de decir que realmente puede perder 1-2 libras de grasa corporal por semana, y el aumento de la masa muscular al mismo ritmo.

La pérdida de peso real es la pérdida de grasa… no es la pérdida de músculo, no el agua o la pérdida de hueso, pero la pérdida de grasa. La pérdida de 5-10 libras o más por semana es una pérdida de hueso, músculo, y el agua, lo que resulta en un metabolismo destruido.

Pérdida de peso Verdad # 2 – No existe una solución rápida para la pérdida de grasa y las dietas de moda son sin valor.

Perder 40 libras en una semana ! Pierda peso mientras duerme! Rápida pérdida de peso! Baje de peso sin hacer dieta ni ejercicio! Estos son los botones de consumo en caliente, haciendo que usted pueda comprar productos con sus emociones. Ellos son engañosas ya sólo mentiras simples, mentiras y mentiras. Las dietas de moda y productos de “solución rápida” se fuga de su cartera y hacer que te sientas peor que cuando comenzó. El único peso que se pierde en una dieta de moda o una solución rápida es el agua , músculo y hueso. Estos no se desean resultados, ya que conducen a la degradación metabólica y el aumento de almacenamiento de grasa.

Lociones , pociones y aparatos para la pérdida de grasa deben ser lanzados por la ventana. Ellos no tienen ningún valor . Perder grasa requiere nutrientes y ejercicio. Es así de simple.

Pérdida de peso Verdad # 3 – Usted tiene que dejar de comer alimentos procesados ​​etiquetados como ” saludables “, “bajo en grasa” o ” bajo en carbohidratos ” .

Las Etiquetas de los alimentos son engañosas y pueden causar un aumento de más grasa en el largo plazo. Son completamente procesados ​​.

Los Alimentos preenvasados ​​y los ” alimentos dietéticos ” contienen productos químicos que su cuerpo no puede metabolizar y por lo tanto , se ralentiza el metabolismo. Los productos químicos que no dejan que su cuerpo se convierta en toxinas y quedan alojados en las células de grasa , por lo que la pérdida de grasa aún es más difícil.

7 verdades sobre perder peso o quemar grasa

Pérdida de peso Verdad # 4 – Usted tendrá que hacer el esfuerzo si quiere perder grasa

El cuerpo está hecho para ser alimentado y con ejercicio. Si usted quiere perder grasa hay que comer bien y empezar a moverse. Puede que no sea glamoroso o divertido, pero es una necesidad si usted quiere deshacerse de la grasa.

Hay una serie de cosas que usted puede hacer para hacer ejercicio, como caminar, patinaje, entrenamiento con pesas , ciclismo, senderismo , natación, etc Cualquiera que sea su elección, sólo hazlo.

Pérdida de peso Verdad # 5 – Usted no va a ser una supermodelo o un modelo

Bueno, yo no estoy diciendo que esto no puede o no va a pasar, pero mi punto es que muchos anuncios de pérdida de peso sugieren que después de tomar su producto se verá como la supermodelo del producto.

Recuerde, los modelos son modelos. Son portavoces de la compañía. Ellos sólo están haciendo su trabajo. El hecho de que una supermodelo es la celebración de una botella del último bloqueador de cortisol no significa que se verá como ella tomando ese producto.

Peso Verdad Perdida # 6 –     El músculo no pesa más que la grasa

Hay un error relacionado con el entrenamiento con pesas , que el músculo pesa más que la grasa . He oído Dr. Phil dice esto (sí , el maravilloso “experto en dieta “) , así como Bob Greene, entrenador personal de Oprah. Estas personas son consideradas como iconos, sin embargo, están dando información falsa.

El Músculo no pesa más que la grasa . Ve a hacer el experimento a ti mismo en este momento . Coge dos libras de grasa de pollo y pesarlos, y pesar dos libras de carne de pollo (músculo ) . ¿Cuál pesa más ? Ni . Dos libras de grasa pesa lo mismo que un kilo de músculo , dos libras .

El músculo es más denso que la grasa y ocupa menos espacio. Por lo tanto , lo ideal sería añadir músculo a su marco porque es más denso, genera curvas , y aumenta el metabolismo.

Pérdida de peso Verdad # 7 – La pérdida de peso es un estilo de vida

Perder peso de forma apropiada , si está reduciendo la grasa corporal y la construcción de tejido muscular, no debería ser un enfoque de una sola vez , sino que debe ser un compromiso de por vida . Si alguna vez vuelve a sus viejos hábitos destructivos volverá a subir de peso , y tendrá que trabajar el doble para ponerse en forma .

Adopta una alimentación saludable y estilo de vida de ejercicios y mantenerlo durante el resto de su vida. Si lo hace, se mantendrá en forma, enérgico, ralentizar el proceso de envejecimiento, mantener un aspecto joven , y evitará enfermedades degenerativas tempranas.

Estar sano y en forma no es genética , es por elección. Tome la decisión correcta hoy.

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Hay carbohidratos buenos y carbohidratos malos . ¿Sabes lo que son? Bueno, usted es como la mayoría de la gente entonces. Recientemente he aprendido más acerca de este tema y pensé que podría ayudar a aclarar algunas de las confusiones para que usted pueda ayudar a otros a tener éxito, perder peso y comer más sano.

Es importante tener en cuenta que creo en una dieta bien balanceada . Yo no creo en la limitación estricta de los hidratos de carbono, pero una buena selección porque sobre toda la buena salud. Creo firmemente que la mayoría de personas tienen sobrepeso, simplemente debido a la cantidad de hidratos de carbono procesados ​​en su dieta. Estos tipos de carbohidratos son: pasta, pan, arroz, refrescos, cereales, zumos, etc.

Comer demasiados carbohidratos procesados mucho más refinados, aumenta los cambios de azúcar en la sangre y la insulina que tienen un efecto directo en la forma en que el cuerpo almacena la grasa. También aumenta los antojos de más de los mismos tipos de alimentos y aumenta el apetito de comer más.

¿Qué es el miedo que incluso cuando usted compra panes de granos enteros que dicen ser saludables que están hechos de harina refinada . Ahora la harina refinada es responsable del aumento de los niveles de azúcar en la sangre y la creación de los picos de insulina en su cuerpo. Conforme pasa el tiempo el cuerpo desarrolla resistencia a la insulina no a lo que debería en su cuerpo y esto puede eventualmente conducir a la diabetes tipo 2 .

Los hidratos de carbono para perder peso

Algunos consejos simples para ayudarle a recuperar el control, en mi opinión, son los siguientes:

1 . Reducir pastas alimenticios , arroz , galletas , cereales , refrescos , etc tratar de centrarse más en el consumo de carnes alimentadas con pasto y los huevos (rango gratuita siempre que sea posible ) , montones de verduras y lácteos de pastoreo .

 

2 . Usted puede obtener la mayoría de su ingesta diaria de “buenos” carbohidratos de frutas y verduras.

Los hidratos de carbono para perder peso

3 . Todavía hay maneras de obtener granos en su dieta. Trate de usar el salvado de avena en lugar de comidas de avena. También pruebe el germen de trigo y salvado de arroz. Estas son grandes ideas para añadir a las ensaladas, queso, batidos, yogures, etc.

 

4 . Es difícil para muchas personas abandonar los carbohidratos ” malos” de su dieta. Así que tengo algunos consejos para que usted intente, como aguacates, pasto lácteos y carnes , semillas, nueces , huevos de corral , etc Estos tipos de alimentos contienen ” grasas saludables ” . Ellos son una gran fuente de ‘ calidad de las proteínas “esenciales para una dieta saludable. Comer proteína requiere más tiempo para que el cuerpo pueda digerir lo que le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo y le ayuda a controlar el azúcar en sangre y los niveles de hormonas. Los hidratos de carbono para perder peso

 

Así que usted puede comenzar a ver que podemos reemplazar los carbohidratos ” malos” carbohidratos buenos ” con ” muy fácilmente con algunos alimentos sabrosos y deliciosos. Estamos modificando nuestra dieta para que podamos hacer un cambio de estilo de vida para mejorar la salud de por vida!

alimentos quema grasas

Los mejores 4 caminos para  perder peso

Porque no puedo bajar de peso

Los hidratos de carbono para perder peso

Los mejores 4 caminos para perder peso

Los mejores 4 caminos para  perder peso

Los mejores 4 caminos para  perder peso

Muchas personas luchan para perder peso, y la mayoría de la gente piensa dieta es la solución. He escrito 4 de las mejores maneras de perder peso.

Los mejores 4 caminos para  perder peso

1 ) No dieta , sólo comer conscientemente :

Trate de añadir verduras a cada comida o la comida que usted come . Por ejemplo , si vas por una pizza , pida algunas verduras, tomar una rebanada , añada algunas de las verduras y disfrutar. Si usted puede y usted se siente como esto es algo que podría hacer, trate de comer las verduras y la proteína primero , y luego comer los carbohidratos , de esa manera el cuerpo procesa mejor los nutrientes.

2 ) Beber uno o dos vasos de agua antes de cada comida :

El agua limpia el sistema y se deshace de todas las toxinas en su cuerpo. En mi propia experiencia he pensado que después de beber un vaso de agua o dos , yo no tengo todos los antojos que solía tener . Trate de beber un vaso o dos antes de cada comida , y verás la diferencia. Bien, estamos en el paso dos de Los mejores 4 caminos para  perder peso, vamos a echar un vistazo a la tercera vía .

3 ) puede olvidarse de la tensión emocional :

El estrés es un factor que en algunos casos podría causar un aumento de peso . Mientras tanto no hay estudios extensos que indican que el estrés puede aumentar el peso , me di cuenta de mi propia experiencia que cuando he reducido el estrés emocional , he perdido peso.

Los mejores 4 caminos para  perder peso

4 ) Cambie sus patrones de alimentación :

Pruebe lo siguiente:

Si usted come por la noche los niveles de insulina serán altos y va a ser difícil para su cuerpo quemar la grasa , y en lugar de la quema de grasa , su cuerpo va a crear más grasa. Para variar, intente lo siguiente:

Trate de comer más temprano durante el día , y luego , tal vez una cena temprano y uno más ligero , así que va a cambiar sus hábitos alimenticios y usted en realidad quema más grasa .

Se podría decir , pero quiero bajar de peso ahora ! Tan rápido como sea posible! Bueno, si usted toma un plan de dieta común frente a pequeños cambios en la forma en que estás comiendo verás que hacer esos pequeños cambios , un paso a la vez, al final te dará resultados duraderos . En mi opinión y la de mis propias pruebas y resultados Definitivamente puedo decir que las mejores maneras de perder peso rara vez se relacionan con hacer las dietas extremas .

Los mejores 4 caminos para  perder peso

Porque no puedo bajar de peso

Porque no puedo bajar de peso

Porque no puedo bajar de peso

Usted está haciendo todo bien: Hace ejercicio de forma regular, sigue una dieta saludable, a disminuido su consumo de alcohol y bebe mucha agua todos los días.

Pero cada vez que se pesa no se refleja todo el duro trabajo que hemos estado haciendo!

Porque no puedo bajar de peso

¿POR QUÉ?

Puede haber muchas explicaciones médicas de este ejemplo, la resistencia a la insulina. Pero hoy quiero hablar de algunas otras razones.

1. La falta de sueño:
Si usted no duerme lo suficiente cada noche, su cuerpo experimenta estrés fisiológico y almacena grasa más eficientemente. Si se siente cansado, tiene bajos niveles de energía, se duerme fácilmente, o usted se siente más irritable de lo normal entonces es posible que tenga que ajustar su patrón de sueño, si usted quiere perder esas libras! Porque no puedo bajar de peso

2. MEDICAMENTOS:
Algunos medicamentos también pueden afectar su peso, por ejemplo los medicamentos para tratar la depresión, los trastornos del estado de ánimo, convulsiones, migrañas, hipertensión, desequilibrios hormonales e incluso los anticonceptivos orales pueden causar un aumento de peso de unas pocas libras!

3. CONDICIONES MÉDICAS:
Una de las principales condiciones médicas que causan aumento de peso extra es hipotiroidismo, que es una deficiencia de una hormona tiroidea que disminuye el metabolismo y causa la pérdida de apetito y aumento de peso.

Si usted se siente cansado, letárgico, hinchazón, voz ronca, intolerancia al frío, duerme demasiado o si tiene dolores de cabeza, entonces definitivamente debe ver a su médico lo antes posible!

Otra condición muy rara conocida como síndrome de Cushing, que es un trastorno causado por un exceso de la hormona coritsol que se sabe que causa el aumento de peso.

Porque no puedo bajar de peso

4. ESTRÉS:
Algunos de nosotros somos comedores emocionales y agarramos todo lo que podemos encontrar para comer cuando estamos estresados. A veces podemos notar siquiera ser conscientes de que el estrés está causando que comamos más.

5. MENOPAUSIA:
Por desgracia, las mujeres no pueden obtener alrededor de la menopausia! El estrógeno favorece la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo, y cuando esta hormona disminuye a medida que se acerca la menopausia, es más probable que se depositen en el área de. Un Buen consejo para las mujeres cerca de la menopausia es a aumentar los niveles de estrógeno natural.

Por desgracia, no siempre somos conscientes de los factores silenciosos que acechan en nuestro cuerpo que afectan a nuestros problemas de peso. Si usted está teniendo problemas para perder peso de manera natural y saludable, hable con su médico y plantearle sus inquietudes.

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